Ectomorfo dieta para ganar masa muscular

El edificio del músculo no es nunca una tarea fácil ni rápida, y puede ser aún más difícil como ectomorfo. Ectomorphs (también llamados ganadores duro) son personas que por lo general tienen dificultades para ganar peso, como resultado de sus huesos delgados y estructura estrecha. Sin embargo, como un ganador duro, usted tiene una ventaja sobre las personas con otros tipos de cuerpo: Tan pronto como usted comience un programa de ejercicios, usted verá los resultados rápidamente. Puede subir de peso como un ganador duro, sino que sólo puede tomar un poco más tiempo que si usted fuera un mesomorfo. Este artículo se centra en una dieta efectiva ganador duro para añadir peso y mantenerlo.

Come más calorías que usted requiere

Si su cuerpo quema todas las calorías que ingiere, entonces usted debe empacar en más. Su cuerpo va a ver esto como una señal de que se debe almacenar la grasa en lugar de quemar las calorías. Trate de consumir más calorías de las que su cuerpo requiere, debe apuntar a la adición de alrededor de 600 calorías por encima de lo que consume normalmente.A pesar de que se recomienda una dieta alta en calorías, usted necesita tener cuidado sobre el tipo de calorías que consume. Trate de no obtener las calorías de los alimentos chatarra, ya que no ayuda a ganar masa muscular. En cambio, siempre conseguir sus calorías de los alimentos más ricos en nutrientes.

Enfoque en hidratos de carbono, proteínas y grasas

Como un ectomorfo, su dieta debe consistir en proteínas, grasas e hidratos de carbono. Centrarse en el consumo de hidratos de carbono complejos como el ñame, granos enteros y arroz integral. Estos alimentos son más difíciles de digerir y no va a aumentar drásticamente los niveles de insulina en el cuerpo, lo que hace que el metabolismo rápido. Por lo tanto, su cuerpo va a almacenar como grasa para uso futuro y le ayudará a ganar peso y construir músculo.

Aparte de los hidratos de carbono, su dieta debe contener también elevada cantidad de proteínas. Se recomienda que usted consume 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal al día. Usted puede obtener su proteína en varias formas diferentes, como la carne roja magra, pollo, pescado, productos lácteos como el yogur y el requesón, huevos o proteínas de origen vegetal como los frijoles y las lentejas.

También es necesario incluir grasas en su dieta diaria. Sin embargo las grasas no saludables, como aceites saturados que provocan un fuerte aumento de los niveles de colesterol en la sangre, así como obstruye las arterias. Usted debe optar por, grasas beneficiosas naturales que son fácilmente disponibles en nutrientes como los ácidos grasos omega III, VI omega y ácidos grasos omega IX. Estos nutrientes se pueden obtener de alimentos como las nueces, el aguacate y pescado.

Beba suficientes cantidades de agua

Es extremadamente importante que usted mantenga su cuerpo, especialmente los músculos hidratados. Si el cuerpo carece de suficiente agua, que comenzará a extraer agua de los diferentes músculos de su cuerpo, y que puede provocar la pérdida de masa muscular.

Si bien es esencial centrarse en el tipo de dieta, también es importante que usted tenga una rutina regular de ejercicio. Siempre recuerde que usted no puede construir músculos si no ejercita su cuerpo. Antes de comenzar un programa de ejercicios o hacer cambios drásticos en su dieta, usted debe primero consultar con su profesional de la salud.

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