jueves, 18 de julio de 2019

Cómo mantener tu garganta sana con 6 sencillos consejos

Practique buenos hábitos de salud para evitar enfermarse

Rara vez pensamos mucho en nuestra garganta, a menos que comience a doler, a sentirse seco o a no hacer ningún ruido al levantarse. Cuando esto sucede, pasamos de no pensar mucho en nuestras gargantas a no pensar mucho en otra cosa. Especialmente cuando sentimos dolor cada vez que tragamos. Luego corremos en busca de algo para llevar para que vuelva a la normalidad.

Durante la temporada de resfriados y gripe, la mayoría de nosotros estamos mejorando en la preparación para eliminar la mayor cantidad posible de gérmenes. Desarrollamos nuestro sistema inmunológico, recibimos una vacuna contra la gripe, nos lavamos las manos con más frecuencia y aprendemos a dirigir la tos y los estornudos hacia nuestros brazos doblados.

No puedes ser parte de la raza humana y no entrar en contacto con todo tipo de gérmenes y personas que están enfermas. Practicar buenos hábitos de salud es la mejor manera de evitar enfermarse.

Seis maneras de mantener tu garganta sana

Su garganta es una estructura finamente sintonizada de tejidos, nervios, glándulas y vasos sanguíneos. Necesita cuidado. Si abusa de algunos de los delicados órganos y tejidos de la garganta, terminará con problemas o incluso daño en esos órganos y tejidos.

Aprender a cuidar su garganta es fácil y, en la mayoría de los casos, los beneficios bien valen el esfuerzo. Aquí están seis de mis formas favoritas de mantener tu garganta sana.

1. Proteja su garganta de temperaturas frías

Adquiera el hábito de usar una bufanda alrededor del cuello para mantener el área de la garganta caliente. ¿Sabes que el cuello es una de las fuentes de pérdida de calor más olvidadas? En cualquier lugar del 40-50% de nuestro calor corporal se puede perder de la superficie de la cabeza y el cuello. Cuando sea posible, se deben evitar los cambios en las temperaturas extremas, como pasar de un automóvil con calefacción al exterior frío y viceversa.

2. Evite compartir utensilios para comer

Nunca beba del mismo vaso, taza o botella que está utilizando otra persona, ya que puede correr el riesgo de contaminación cruzada. Lo mismo es cierto para compartir utensilios de comer e incluso servilletas.

3. Limpie su cepillo de dientes

Una fuente de infección que la mayoría de las personas pasa por alto es el cepillo de dientes. Izquierda durante la noche, puede ser una fuente potencial de un problema para la garganta y la boca. Cada mañana, antes de cepillarse los dientes, remoje su cepillo de dientes en un vaso de agua salada caliente (una cucharadita será suficiente). Esto ayudará a desinfectar el cepillo de dientes y también ayuda a mantenerlo limpio.

Reemplace su cepillo de dientes o la cabeza del cepillo de dientes con regularidad. La ADA recomienda reemplazar su cepillo de dientes cada 3 a 4 meses y antes si el cepillo se deshilacha. También es una buena idea guardar el cepillo de dientes en posición vertical y evitar el almacenamiento en recipientes cerrados. Mantenga su cepillo de dientes en un clima seco en lugar de un ambiente húmedo que sea propicio para los microorganismos.

4. Hacer gárgaras con sal

Haga gárgaras todas las noches con una mezcla de agua tibia y sal. Sólo una pizca de sal servirá. Durante la temporada de resfriados y gripe, este es un hábito que ayudará a desinfectar la boca y la garganta. De hecho, este es un remedio intemporal: su abuela probablemente conocía los beneficios de hacer de esto un hábito. Si se enferma lo suficientemente pronto, el agua salada le proporcionará un alivio rápido.

Punta de bonificación : el agua salada también se puede usar para limpiar la nariz tapada. Sólo huela ligeramente la mezcla anterior en cada fosa nasal. Al instante comenzarás a respirar mejor por la nariz.

5. Usa miel y jengibre para proteger tu garganta

Una de las mejores maneras de proteger la garganta es con jugo de jengibre y miel. Después de un buen cepillado por la mañana, exprima un poco de jugo de jengibre fresco (3-4 ml) con 5 ml de miel, y vea por sí mismo qué es una buena póliza de seguro para proteger su garganta todo el día.

  • Hago mi propio jugo de jengibre hirviendo 2-3 rebanadas de jengibre real (que se encuentra en la sección de verduras), luego lo enfrío un poco.
  • También he usado la cúrcuma. Simplemente tome 1/2 taza de agua caliente y agregue una pizca de sal y 5 gramos de polvo de cúrcuma. Bebe esto todas las noches durante la temporada de resfriados y gripe para proteger tu garganta.
  • Otro consejo para aliviar el dolor de garganta es hacer gárgaras con agua tibia y pimienta de cayena. Agregue una pizca o dos de pimienta de cayena a una taza de agua tibia. Revuelva justo antes de hacer gárgaras mientras la pimienta se decanta para asentarse en el fondo de la taza. Haga gárgaras cada 15 minutos durante unos 30 - 40 minutos aproximadamente. Si te tragas unas gotas no te preocupes. Puede quemarse un poco pero no te hará daño. La pimienta de cayena es un antibiótico natural.

6. Calentamientos vocales para profesionales y profesores.

Calentamientos vocales diarios son una necesidad para cantantes, oradores, médicos, actores y similares. Sin embargo, no cualquier calentamiento será suficiente. De hecho, algunos calentamientos pueden hacer más daño a la garganta que no comprometerse en absoluto.
  • Zumbidos lentos y suaves en tonos cómodos son excelentes calentamientos. Sentir las vibraciones en el área de la máscara. Para mantener los labios flojos y relajados, incluya el zumbido (haga vibrar sus labios de la misma forma que lo haría con la barriga de un bebé para hacer que el bebé se ríe).
  • Suspirar ligeramente en un suave "ahhhh", sintiéndose completamente relajado. Incluso bostezar es un excelente calentamiento para la voz.
  • Imitar una sirena. Comenzando con un tono bajo, deslice su voz hacia arriba, a través de la pausa, y suba a la voz principal y baje hasta que alcance un tono bajo. Use un montón de apoyo respiratorio y mantenga el sonido fácil y relajado. Usar la vocal "Ee" ayudará a mantener el tono hacia adelante.

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